Nhiều người vẫn có thói quen bật đèn ngủ. Có người chọn ánh sáng đèn ngủ màu vàng, có người chọn màu xanh và cũng có người thích ánh sáng đèn đỏ. Vậy đèn ngủ màu nào dễ ngủ? Cùng chúng tôi tìm hiểu màu ánh sáng tốt nhất cho giấc ngủ qua bài viết dưới đây.
1. Đèn ngủ màu xanh
- Có nhiều tài liệu cho rằng ánh sáng xanh có thể có tác động tiêu cực đến nồng độ melatonin của cơ thể, do đó sẽ tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
- Màn hình điện tử, đèn huỳnh quang và đèn LED đều có thể chứa ánh sáng xanh.
- Tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.
2. Đèn ngủ màu tím
- Ánh sáng tím có thể có ảnh hưởng tương tự như ánh sáng xanh lam.
- Tuy nhiên, cho đến hiện tại vẫn chưa có nghiên cứu nào về ảnh hưởng của ánh sáng tím đối với con người.
3. Đèn ngủ màu đỏ
- Một số bằng chứng cho thấy ánh sáng đỏ có thể giúp kích thích giấc ngủ,
- Cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và mức melatonin.
- Người ta cũng cho rằng những màu gần với màu đỏ trên quang phổ ánh sáng có thể kích thích sản xuất melatonin.
- Ánh sáng đỏ cho đến nay là sự lựa chọn ưu việt khi chọn một chiếc đèn ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. Đèn ngủ màu vàng
- Trẻ sơ sinh và trẻ em dường như cũng bị tác động tiêu cực trước khi đi ngủ bởi ánh sáng xanh và trắng.
- Đó là lý do tại sao các màu ấm hơn thường được khuyên dùng cho đèn ngủ.
- Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trẻ em bị ức chế melatonin nhiều hơn người lớn khi bật đèn ngủ và nồng độ melatonin của trẻ
- Thậm chí còn bị ức chế nhiều hơn khi tiếp xúc với ánh sáng đèn ngủ màu vàng.
- Mặc dù phòng ngủ tối hoàn toàn sẽ là không gian tốt nhất cho giấc ngủ.
- Nhưng nếu bạn có thói quen bật đèn khi ngủ thì một chiếc đèn ngủ với màu vàng cam sẽ là sự lựa chọn phù hợp bởi mắt bạn ít nhạy cảm với màu này nhất.
5. Đèn ngủ màu trắng
- So với ánh sáng vàng, ánh sáng trắng có nhiệt độ màu cao hơn.
- Đồng thời, chúng cũng được chia ra làm hai loại.
- Đó là trắng lạnh (khoảng 4000K đến 4500K) và trắng tự nhiên (khoảng 5000K đến 6500K).
- Nhờ quang phổ, ánh sáng trắng tỏa ra nhiều và rộng hơn so với ánh sáng vàng nên tạo cảm giác nhìn rõ hơn.
- Tuy nhiên, với những người thị lực nhạy cảm hoặc kém,
- Thì ánh sáng quá chói không hề tốt cho mắt.
6. Kết luận: Ngủ dưới ánh đèn vàng là tốt nhất
- Màu thích hợp nhất để lựa chọn làm đèn ngủ là màu vàng nhạt hoặc cam nhẹ giúp dễ ngủ và giấc ngủ được sâu hơn.
- Các màu ánh sáng trắng, xanh dương, xanh lá là các màu không nên sử dụng.
- Nên chọn đèn có công suất nhỏ và có khả năng điều chỉnh độ sáng cần thiết.
7. Ưu nhược điểm của ánh sáng đối với giấc ngủ
7.1 Ưu điểm
- Ánh sáng từ đèn ngủ rất hữu ích cho những người mắc chứng sợ bóng tối.
- Tình trạng này phổ biến ở trẻ em nhưng có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào.
- Nếu việc bật đèn ngủ giúp một người dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn trong đêm thì điều này có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
- Vì thiếu ngủ có thể gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính,
- Chẳng hạn như bệnh đái tháo đường týp 2, trầm cảm, bệnh tim mạch và béo phì.
7.2 Nhược điểm
- Ngược lại, một số nhược điểm tiềm ẩn của việc bật đèn ngủ cho trẻ em là chúng có thể trở nên phụ thuộc vào đèn ngủ để ngủ khi lớn lên.
- Đối với người lớn thì thói quen ngủ có ánh sáng đèn ngủ sẽ gây phiền phức nếu họ ngủ cùng người khác.
- Ngoài ra, đèn ngủ có thể phát ra các bước sóng ánh sáng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Do giảm lượng Melatonin – một loại hormone giúp gây ngủ.
8. Nguyên lý hoạt động của ánh sáng đối với giấc ngủ
- Các chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể được kiểm soát phần lớn bởi một loại hormone gọi là melatonin.
- Các cơ quan thụ cảm ánh sáng chuyên biệt trong mắt của bạn gửi thông tin trở lại não và ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin.
- Theo một số nghiên cứu đáng tin cậy đã phát hiện ra rằng những thụ thể này nhạy cảm nhất với ánh sáng có bước sóng khoảng 450 đến 480 nanomet.
- Cũng có một số nghiên cứu về tác động của các màu ánh sáng đối với chu kỳ ngủ của chúng ta.
- Tuy nhiên, một số bằng chứng chỉ ra rằng, những gam màu nóng có thể ru bạn vào giấc ngủ nhanh hơn so với những gam màu lạnh.
9. 5 loại đèn ngủ thông dụng nhất
9.1 Đèn LED âm trần
- Với phòng ngủ, đèn LED âm trần thường là ánh sáng vàng ấm.
- Màu sắc này tạo cảm giác gần gũi, ấm áp, phù hợp để bạn nghỉ ngơi, thư giãn và đọc sách, báo.
9.2 Đèn hắt trần
- Với loại đèn này, bạn nên chọn ánh sáng với màu sắc ấm để tạo được một không gian nghỉ ngơi tuyệt vời.
9.3 Đèn chùm
- Đèn chùm hay đèn thả trần phòng ngủ vừa giúp đem đến ánh sáng ấm áp, gần gũi
- Vừa như một vật dụng trang trí, tô điểm thêm cho không gian phòng ngủ.
9.4 Đèn gắn tường
- Khi lắp đặt chiếc đèn này, bạn nên tránh để đèn chiếu thẳng vào đầu giường sẽ khiến bạn khó chịu và bị mất ngủ.
9.5 Đèn đặt đầu giường
- Với đèn đặt đầu giường, bạn nên chọn loại có chao để giảm bớt ánh sáng từ đèn và chọn loại màu sắc trầm.
10. Lưu ý chọn đèn ngủ hiệu quả cho từng đối tượng
10.1 Đối với trẻ em
- Ánh sáng từ đèn ngủ quá mạnh khiến điểm vàng của bé bị ảnh hưởng xấu, ánh sáng xanh và trắng có thể xuyên qua thủy tinh thể gây tổn thương võng mạc.
- Nếu phải sử dụng đèn ngủ, bạn nên chọn đèn ngủ có màu sắc cam mờ, dịu nhẹ để đảm bảo bé có sức khỏe tốt.
10.2 Đối với người già
- Người già có thị lực giảm sút nên cần nguồn ánh sáng tự nhiên vừa đủ, tránh tạo cảm giác tối tăm, bí bách.
- Đồng thời, ánh sáng đèn ngủ cũng giúp việc đi lại bớt khó khăn.
- Nên đặt đèn ở khu vực tiếp giáp giữa giường, lối đi lại, nhà vệ sinh.
- Bạn nên chọn loại phát ánh sáng dịu nhẹ, đem lại giấc ngủ ngon, thân thể và tinh thần được nghỉ ngơi đầy đủ.
10.3 Đối với vợ chồng
- Theo đó, các cặp đôi thường quan hệ tình dục trung bình khoảng 3,5 lần/tuần khi phòng ngủ của họ được sơn màu tím.
- Sau màu tím là màu đỏ, các cặp đôi quan hệ tình dục khoảng 3,2 lần mỗi tuần.
- Phòng ngủ màu xanh da trời đứng thứ 3 với mật độ 3,1 lần mỗi tuần.
- Các nhà nghiên cứu cho rằng, màu sắc phòng ngủ khiến các cặp đôi ít hứng thú với “chuyện ấy” nhất là màu xám khi họ chỉ sinh hoạt tình dục khoảng 1,8 lần/tuần.
10.4 Màu đèn ngủ tốt cho trẻ sơ sinh
- Mắt trẻ sơ sinh còn non và dễ bị tổn thương giác mạc nên không được chăm sóc đúng cách.
- Theo các chuyên gia nghiên cứu, bố mẹ nên lựa chọn những mẫu đèn ngủ dịu nhẹ, màu vàng nhạt, hơi mờ cho bé.
- Ánh sáng yếu sẽ không ảnh hưởng đến thị lực và không gây khó chịu cho bé đồng thời giúp bé dễ chìm sâu vào giấc ngủ.
- Việc dùng đèn ngủ cho phòng bé là tương đối cần thiết để người lớn có thể dễ dàng quan sát tình trạng của các bé, không cần bật điện cả phòng khiến bé giật mình.
Trên đây là đánh giá chi tiết 5 màu ánh sáng phù hợp với giấc ngủ theo quan điểm của chuyên gia. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đèn ngủ màu nào dễ ngủ và chọn được màu sắc đèn phù hợp nhất.
